Como dormir bem? O sono como base da saúde e da performance no novo episódio do NXT Podcast

No novo episódio do NXT Podcast, Giancarlo Nicastro conversa com o médico Caio Bonadio sobre os efeitos da privação de sono e explica por que descanso, produtividade, saúde mental e longevidade são inseparáveis

Giancarlo Nicastro, CEO da SiiLA e host do podcast, e Caio Bonadio, médico especialista em sono

Por: SiiLA News

07/08/2026

Dormir bem não é luxo — é uma necessidade biológica. No novo episódio do NXT Podcast, Giancarlo Nicastro recebe Caio Bonadio, médico especialista em sono, para uma conversa clara e necessária sobre um dos hábitos mais importantes para a saúde, mas também um dos mais negligenciados pela vida moderna.

Ao longo do episódio, Caio explica que não basta olhar apenas para a quantidade de horas dormidas. A qualidade do sono, a regularidade dos horários, a respiração durante a noite e o alinhamento com o ritmo natural de cada pessoa também fazem diferença. Para a maioria dos adultos, dormir entre seis e oito horas pode ser uma boa referência, mas cada organismo tem suas particularidades.

A conversa também questiona uma ideia muito comum no mundo dos negócios: a de que dormir pouco é sinal de dedicação, disciplina ou sucesso. Segundo Caio, a privação de sono pode até trazer uma sensação passageira de euforia e produtividade, mas a conta chega. Com o tempo, podem surgir irritabilidade, falhas de memória, dificuldade de concentração, piora na tomada de decisões e impactos nos relacionamentos e no trabalho.

Giancarlo e Caio ainda discutem tendências como o “Clube das 5 da manhã”, o uso de relógios e aplicativos para monitorar o descanso e a busca constante por performance. A reflexão central é simples: nenhuma rotina funciona para todo mundo. Tecnologias podem ajudar a identificar padrões, mas não devem substituir a percepção do próprio corpo.

O episódio aborda também a relação entre sono, saúde mental e longevidade. Dormir mal de forma crônica está associado a maiores riscos cardiovasculares e metabólicos, além de prejudicar o humor, a memória e a capacidade de lidar com as exigências do dia a dia. Caio também chama atenção para sinais como ronco, boca seca, engasgos durante a noite e dor de cabeça ao acordar, que podem indicar apneia do sono e merecem avaliação médica.

Mais do que discutir técnicas, o novo episódio do NXT Podcast propõe uma mudança de perspectiva: parar de tratar o sono como tempo perdido e reconhecê-lo como base da saúde, da clareza mental, da produtividade e de uma vida mais longa.

Onde assistir

O NXT Podcast está disponível em todas as plataformas de áudio, para acompanhar o episódio completo, acesse:

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